夏場の室内の暑さ対策！部屋を涼しくする・冷房の効率を上げる方法や暑さ対策グッズを紹介

厳しい猛暑が続く日本の夏。
室内でも熱中症のリスクが高まる夏期には、暑さ対策をしっかり行うことが大切です。

とはいえ、エアコンをつけっぱなしにすることに抵抗を感じる方も少なくないでしょう。

そこで今回は、室内が暑くなる原因や冷房効率を上げるコツ、さらにエアコンなしでも涼しく過ごせるおすすめグッズなど、酷暑を乗り切るためのポイントを紹介します。

部屋が暑くなる主な原因

「エアコンをつけても部屋が涼しくならない」と、感じたことはありませんか？
そもそも部屋が暑くなるのは、以下のような原因があります。

カーテンを開けている

直射日光が長時間部屋に入り続けると、室温は上昇します。
日当たりの良い部屋のカーテンを開けっぱなしにしていれば、窓ガラス越しに熱がこもり、部屋が暑くなるのです。
これではエアコンの効きも悪くなりますし、夜になってもなかなか涼しくなりません。
夏場は直射日光の対策が必須です。

窓を閉め切っている

暑いからといって窓を開けず、閉め切った状態を続けることも、部屋が暑くなる一因です。
現代の住宅は気密性が高く、定期的に風の通り道を作らないと熱がこもってしまいます。
その熱を逃がすために、意識的に換気をすることも大切です。

断熱性が低い

断熱性の低い住宅は、外の熱が入り込みやすいため部屋が暑くなってしまいます。
また、室内の冷気が外に逃げてしまい、エアコンを使っても涼しくなりにくいのです。
断熱性の低い住宅は、夏場の光熱費が高くなり家計の負担が重くなります。
光熱費を抑える上でも、住宅の断熱対策も検討しましょう。

コンクリートによる蓄熱

屋根や壁がコンクリートの建物は、日没後も部屋が冷えにくい傾向にあります。
これは、コンクリートが「熱しやすく冷めにくい素材」だからです。
日光に当たり続けたコンクリートは、熱をどんどん蓄積します。
そして、夜になると時間をかけて室内に放熱します。
このため、夜も室温が下がりにくく部屋が暑くなるのです。

部屋が暑いときの有効な対処法

室内にこもった熱は、なかなか逃げていきません。
部屋を涼しくするには、その熱を入れない工夫や、効率よく排出する対策が重要です。
具体的な対処法をお伝えします。

カーテンやブラインドで日差しを遮る

日中はカーテンやブラインドを閉め切り、室内に直射日光が入らないようにしましょう。遮光機能や遮熱機能のあるカーテンを使うと、より効果的です。
特に日当たりの良い南向きの部屋は、カーテンやブラインドの効果が大きいです。
日中に出かける際は、カーテンを閉めることを心がけましょう。

窓を2ヵ所以上開けて換気する

外より部屋の気温が高い時は、窓を開けて熱気を逃がすのがおすすめです。
その際、対面や対角線上にある窓を開けることで空気の流れが生まれ、こもった熱を効率よく排出できます。
プライバシーや防犯面が気になる方は、空気の入口側を狭めに、出口側を広めに開けるだけでも十分に換気できます。
早朝や夕方など涼しい時間帯に行えば、より効果的です。

エアコンを適切に使う

エアコンを適切に使うことも大事です。
猛暑の日は、エアコンの設定温度を28度にしていても快適に感じられます。
「エアコンの冷風が苦手」「喉が乾燥する」という方もいらっしゃるでしょう。
この場合、送風口を水平または上に向けて、冷風が体に直接当たらないように調整します。
部屋全体をムラなく冷やす上でも有効です。

体の内側から冷やす

冷たい飲み物やアイスクリーム、かき氷などを摂ると体温が下がり冷涼感を得られます。
外にいる時と比べ、室内では気づかない間に脱水症状を起こし、熱中症になるリスクが高まるといわれます。
熱中症を予防するうえでも、水分や塩分を意識的に補給することが大切です。
ただし、冷たいものを摂りすぎると胃腸が冷えてお腹を下したり、食欲が減ったりします。
飲みすぎ・食べすぎには注意しましょう。

冷房効率をアップさせる方法

猛暑の日はエアコンをためらわずに使い、部屋を涼しくすることも大切です。
電気代が気になる方もいらっしゃるでしょうが、エアコンを賢く使い冷房効率をアップさせることで、快適さを保ちながら電気代を節約できます。
ここで、冷房効率をアップさせる方法を紹介します。

部屋を閉め切ってカーテンを閉める

エアコンを使う時は、部屋の窓やドアを閉め切り、カーテンも閉めましょう。
涼しい空気を閉じ込めるとともに、外から熱気が入ってこないようにカーテンで防げば、室温の変動が少なくなり必要最小限の電力で涼しさを維持できます。
エアコンの消費電力がもっとも大きいのは、電源を入れた直後。
暑くなった室内を冷やし始める時です。
つまり、エアコンを使う前の室温を上げないことが節電効果を高めるポイントです。
外より室内の方が暑い時は、換気をして室温を下げてからエアコンをつけると、冷房効率が上がります。

扇風機やサーキュレーターで空気の流れを作る

冷房効率をアップするには、部屋の空気を循環させることもポイントです。
エアコンの風量だけで十分に空気を循環させられないときは、扇風機やサーキュレーターを使って冷たい空気を循環させましょう。
床にたまりがちな冷気を効率よく循環させられ、部屋全体が均一に涼しくなります。
なお、エアコンの風量を強めると体調を崩す可能性があります。
電気代もアップするので、扇風機やサーキュレーターを上手に活用した方が健康的かつ経済的です。

定期的にフィルター掃除をする

エアコンのフィルターを掃除せずに使い続けると、フィルターの目が詰まり、空気の流れが悪くなって本来の冷却能力を発揮できません。
エアコンを使っていなくても埃は溜まるので、最低でも2週間に一度はフィルターを掃除しましょう。
また、経年劣化で冷媒ガスが漏れたり部品が故障していたりした時も、冷却性能が下がります。
本格的な暑さが来る前に動作確認を行い、メンテナンスをすることも大切です。

窓の断熱対策

部屋の熱は、主に窓から出入りします。
断熱性能が低い窓だと、外の熱気が入ってきて部屋が暑くなるだけでなく涼しさも逃げてしまいます。
冷房効率を考えるなら、窓の断熱が重要です。
大がかりな工事をしなくても、ホームセンターなどで購入できる断熱シートを窓に貼ったり、遮熱カーテンを使ったり、窓の外に日除け用のすだれを設置したりすれば、断熱性を底上げできます。

断熱リフォーム

長期的に光熱費を抑えるなら、断熱リフォームも検討したいところです。
壁や屋根に高機能な断熱材を使ったり、複層ガラスの窓に交換したり、内窓を付けたりすれば、部屋全体の断熱性が高まり冷房効率が改善します。
リフォーム費用が高くても、長期的に削減できる光熱費でまかなえることもありますから、それぞれの費用を比べて検討してはいかがでしょうか。

エアコンを使わずに部屋を涼しくする方法

「電気代を抑えたい」「冷房が苦手」という方のために、エアコンを使わなくても室内で涼しく過ごせる方法を、いくつか紹介します。

暑さ対策におすすめグッズ

夏の暑さ対策に役立つ、おすすめの便利グッズを紹介します。

サーキュレーター

広い範囲に優しい風を送る扇風機と違い、サーキュレーターは強い風を真っ直ぐ送るアイテムです。
床置きしても天井まで風が届くため、部屋に1台置いておけば、エアコンの冷たい風を部屋中に循環させたり、風がない日に空気の流れを作り出して換気したりできます。

うちわや風鈴

昔ながらのうちわも、手軽で効果的な暑さ対策のアイテムです。
一般的に、うちわの風速は2m/秒といわれます。風速1m/秒の風で体感温度は1度下がるといわれますから、うちわを仰ぐだけで2℃くらい涼しく感じられるのです。
また風鈴も、耳からの“涼”で暑さがやわらぐアイテムです。

冷感・冷却アイテム

体を冷やしたり体感温度を下げたりしてくれるアイテムも、おすすめです。
持ち運びができるグッズなら、室内だけでなく通勤・通学・遊びなどで外出する時も、暑さをやわらげられます。
最近では、「ハンディファン（携帯扇風機）」を持ち歩く人が増えています。
外出先でも涼しく感じられ便利なアイテムですが、取り扱いを誤ると発火する危険も。
正しく利用することが大切です。
冷凍して首に巻きつける保冷剤（ネッククーラー）も、体温を下げられ涼しさを感じられるアイテムとして人気があります。
また、寝具に「冷感枕カバー」「冷感敷きパッド」といったアイテムを採用すれば、熱帯夜の日でも快眠が期待できるでしょう。
さまざまな商品があるため、使いやすいもの、好みのデザイン、評判の良いものを試しましょう。

通気性・吸湿性に優れた部屋着

家の中で何を着るかも、重要なポイントです。
たとえば、綿や麻など自然素材の部屋着やパジャマは、通気性・吸湿性に優れているため、汗をかいてもベタついた状態になりづらく、夏場でも快適に過ごせます。
速乾性の高いシャツ、締め付けの少ない下着、接触冷感のアンダーウェアなど、着心地や機能性の良いものもおすすめです。

夏のエアコン使用に関するよくある質問

まとめ